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如何缓解便秘？-k8凯发如何缓解便秘？ 缓解便秘十大守则： 1.多吃高纤食物：纤维素具有吸水及膨润粪便的效果，可刺激胃肠蠕动，有利通便。因此，每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。此外，五谷米、黑枣及葡萄 干也富含许多纤维素，有助排便。 2.多喝水：每天至少喝2000毫升水，可增加粪便的湿润度。 3.少吃肥肉、鸡皮、蛋黄及油炸的食品。由于油脂会减缓胃肠的蠕动，便秘的人宜少摄取。 4.多活动：每天至少散步30分钟或快走10分钟，以增强体能及腹肌的收缩能力。 5.建立排便的生理时钟：每天固定时间蹲马桶，久而久之，粪便自然会每天在这个时间排出。 6.不要“忍便”：有便意时应立即上厕所，如果经常忍着便意不上，将会使身体对排便的信息混淆不清。 7.放松心情，减少压力，并且避免过度操劳及睡眠不足。 8.避免使用含铝制酸剂、镇定剂及抗副交感神经制剂等药品。 9.食用蜂蜜、木耳、优酪乳、玫瑰花、山楂、红麴、芝麻、罗汉果及无花果等有利通便的食品。 10.向医师求教：在改变饮食及生活方式之后，如果便秘情况仍无改善，就该找医生并详细检查是否罹患大肠癌、肠道神经病变或内分泌功能异常等问题。 资料来源：王淼，如何缓解便秘[j].现代养生（上半月版），2018, 9：13. 上一篇立春冬将尽，严防倒春寒下一篇不吃早饭，最伤身体 |