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孕期饮食吃什么好？ 揭秘胎儿所需的8大营养-k8凯发哺乳期8种食物应多吃水。水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。 三文鱼。美国注册师蕾切尔·贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素b12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素d。 全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是b族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定。 牛肉。哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和b族维生素，有助于身体保持充足的能量。 |