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一些行之有效的拉伸方法-k8凯发 下面专门为大家介绍了一些行之有效的拉伸方法，大家只需在每天的工作间隙，抽出一点时间做做这些拉伸，长期坚持可以使工作生活变得轻松。 a 颈部拉伸 1.坐直或站直。两手交叉置于头后。轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬头。 2.坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头。将头向后拉使脸朝向上方，保持5-15秒，然后慢慢松手，头回到直立的位置。 运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。 注意事项：感冒发烧者禁忌，交感性、椎动脉型颈椎患者，动作幅度不宜过大，颈椎间盘突出症患者慎做。 b 肩部拉伸 1.两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部，保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。 2.左手放在背后，手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，从背后把左手向右拉。拉伸左肩前部肌肉，保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。 运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。 注意事项：感冒发烧者禁忌，肩部急性损伤者禁做。 c 腰腹拉伸 1.站立，两脚分开与肩同宽，双手放在臀部上。身体慢慢后仰，臀部前收。两手向前推臀部，向后仰头，双手慢慢滑至腿部，拉伸腹部肌肉，然后慢慢起身。 2.在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间及大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒，然后慢慢起身。 3.在椅子上坐直。两手在头后交叉，两肘在肩后成一条直线，同时向右侧弯腰（注意，做的时候不要向前弯腰），右肘向右腰移动，拉伸左侧腰部肌肉，保持5-15秒，然后，慢慢回到起始位置。右侧拉伸同以上步骤。 运动效果：活动腰椎，塑造完美腰部曲线，纤细腰围。 注意事项：感冒发烧者禁忌，腰部损伤者慎做，高血压患者和心脑血管患者慎做。 www.ysbjwang.com 上一篇拉伸运动带来的诸多好处下一篇进行科学拉伸的注意事项 |