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几种简单易行的运动锻炼方式-k8凯发 1、快走 以10分钟走1200步左右、持续40分钟为宜。可以同时配合做一些腰部、上肢及足跟后踢臀部的运动。走路融入生活，可以随时进行，易于持之以恒，可以达到全身锻炼的效果，特别是下肢的运动，可显著的改善血液循环，增强心肺功能。 2、太极拳 24式简化太极拳就可以了。每式可重复多练几个来回，以适当延长每套的用时到10分钟左右为佳。宜在安静而空气新鲜的空旷之地进行，动作要舒缓，劲力宜内敛，最好适当配合呼吸和意守。可达到全身锻炼、内外兼修、身心合一的效果，特别是能够增强下肢的力量，提高人体的平衡能力。 3、游泳 不需追求速度，每次500米-1200米，在水中游动的时间在30分钟以上为佳，体弱的老年人20分钟左右为宜。可以起到全身内外均衡锻炼作用，尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。 4、钓鱼 钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。垂钓时需脑、手、眼相配合，静、意、动相协调，是一种导致心神安宁、颐养性情的野外娱乐活动。 |