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练瑜伽的最佳时间：告诉您练习瑜伽全攻略-k8凯发练瑜伽的最佳时间：告诉您练习瑜伽全攻略 瑜伽是印度的养生方式，类似于中国的太极。正确练习瑜伽可以塑身、排毒、减压、修正脊背、延缓衰老、滋养内脏等等很多好处。但是，不正确的练习会导致头晕恶心、呼吸不畅、四肢酸痛、磨损关节。因此，对于初练瑜伽的人来说，最好是选择正规的瑜伽馆，在教练的带领下进行练习。练习过程中，需注意以下事项。 呼吸 呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。 暖身 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 放松 保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。 专注 练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 持续 持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒，当我们下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排太多时间、练的次数太多，结果练不到两次就累到无法持续，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！ 小贴士：这两类人不宜练瑜伽 按照科学大纲来说，有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽的。因为患有哮喘的病人没有办法合理调息，而对于心脏病患者，因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，瑜伽老师无法给予准确的指导，因此建议这两种人士不要练习瑜伽。 |