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爬山的好处和爬山的要领及注意事项-k8凯发爬山的好处和爬山的要领及注意事项 春天到了，你还在守着火炉看脑残剧，或贪恋热被窝迟迟不早起吗？赶快关闭你的冬眠模式，让身心来一场愉悦的放松与复苏吧。此刻，窗外阳光正好，春意萌动，不如去爬个山怎样啊？ 爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又是有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。 一、爬山的好处 1、令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。 2、可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。 3、可以强筋健骨。 4、可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。 5、进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 二、爬山的要领 1、登山坡时，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。 2、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 3、登山途中遇到路障的排除方法：通过杂草地区采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进；穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎；越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。 三、爬山的注意事项 1、建议选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。比如防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。 2、登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段、山岩和草木丛生地区。 3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下做自我保护。 4、登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并做10-12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。 |