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春天到来教您四招打造“s”型身材-k8凯发 看到拥有魔鬼身材的大美人，是不是都会羡慕不已？那么，春天已到，自己也赶快行动吧。 第一招：腹部平坦运动 1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。 2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15-20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。 第二招：腰部强化运动 1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。 2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 第三招：臀部结实运动 1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。 2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。 第四招：臀部提高运动 1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。 2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。 |