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老年运动养生试试老人保健操-k8凯发老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。 1、头颈运动 两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10-20次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。 2、上肢运动 立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10-15次，然后两手伸开向前向后再绕环10-15次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15-20次。 3、躯干运动 两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10-15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8-15次；再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10-15次。 4、下肢运动 立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢10-15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原；左右脚各做10-15次。最后原地踏步30次。 |