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舞蹈养生：跳舞舞出健康身体-k8凯发 1、颈椎痛 跳探戈 探戈是国际标准交谊舞的一种，速度平稳，多为滑步，很少有起伏，任何年龄段人群都适合练习。它的最大特点就是舞者朝向一个方向移动时，而其身体却朝着另一方向，尤其是头颈部这个位置。 【功效作用】习练探戈，既可缓解疲劳，又能使颈间部肌肉得到锻炼，使其韧度增强。 【注意事项】练习探戈时不要太追求转颈这个动作的力度与速度，因为那样对颈椎反而容易造成损伤。此外，颈椎病比较严重的患者也不建议跳探戈，以免加重病情。 适宜人群 轻微颈椎病人群、大脑偶尔恍惚的老年人群。 禁忌人群 颈椎较严重人群。 2、情绪抑郁 多跳民族舞 很多民间舞蹈都能巧妙地使用民间常用道具，如扇子、手帕、红绸、手鼓、花棍、花灯等，不但加强了民族舞的艺术表现能力，更使得民族舞的趣味性、生活性等特点更加突出。 【功效作用】 抑郁常见的症状是以情绪低落为主要特征，患者常表现闷闷不乐或悲痛欲绝。而民族舞蹈基本题材都比较欢快，贴近生活，贴近实际，利于排解抑郁的心情。比如傣族舞群舞《有一个美丽的地方》、东北秧歌群舞《回娘家》、鲜族舞群舞《白山欢歌》、苗族舞群舞《喊山》等等。欢快的、生活化的民族舞蹈有利于重塑对抑郁患者生活的信心，有助树立积极的生活态度，消除自杀的倾向。 【注意事项】跳民族舞蹈的时候要注意融入日常生活，自然大方，这类舞蹈不一味的追求难度，更重视抒发自己的情感。 适宜人群 抑郁患者。 禁忌人群 有关节疼痛者。 3、长痘 不妨跳跳伦巴舞 伦巴舞主要以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。 【功效作用】通过习练伦巴舞蹈，能有效的进行腰骶部有节律的运动，有效刺激活动带脉，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，排毒养颜，治疗便秘。 【注意事项】伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，它的出脚动作迅捷，所以练习时要注意场地的平整，以免足部被踢伤。 适宜人群 便秘、长痘的坐班族；长期从事站立工作的人群，如纺织工、印染工、理发师、售货员等。 禁忌人群 患有腰椎间盘突出症、膝盖软骨软化症、腰肌劳损较为严重、平衡性较差的读者朋友，习练伦巴之前最好咨询医生，量力而行。 4、血压高 勿跳踢踏舞 踢踏舞的形式比较开放自由，此类舞蹈的重点不在舞者身体的舞姿，而是着重舞者趾尖与脚跟打击节奏的技巧，即用脚的各个部位与地板之间摩擦、拍击、蹬踏刺激足部，进而达到健脑养生的效果。 【功效作用】跳踢踏舞的舞者是右脚被左脑指挥，左脚被右脑指挥着。也就是说经常习练踢踏舞，有利于锻炼大脑两个半球，是很好的健脑运动。 【注意事项】练习踢踏舞的时候，不要找湿滑的场地，以免练习踢踏舞的时候脚下打滑摔倒。 适宜人群 记忆力突然变差或有老年痴呆倾向人群。 禁忌人群 有膝关节疾病、足部疾患、高血压病、疝气、胃下垂以及平衡性较差的人群。 5、跳街舞 防摔跤 街舞动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。 【功效作用】一般身体协调能力较弱的人比较容易摔跤，而摔跤会导致一些列不可测的危害发生，尤其是对于骨质疏松的人群而言，极易诱发骨折。练习街舞时，全身必须保持较好的协调性，有助于锻炼身体的协调能力，预防摔跤。跳街舞还有利于强健关节，预防关节炎等关节疾患。 【注意事项】初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进，通常是先做热身运动。跳街舞有一定的危险系数，建议大家练习的时候戴好护腕、护肘、护膝等护具。 适宜人群 身体柔韧性较好的年轻人。 禁忌人群 一般人群都不要轻易练习街舞。 友情提示 舞蹈养生虽然值得推广，但是由于技术动作有一定的难度和要领，习练之前最好找专业舞蹈老师指导。同时也要告知舞蹈老师自己的基础性疾病，以免因为一些动作影响健康，高血压患者一般不适宜跳舞健身。大家要从养生保健的角度出发，有针对性地进行练习，效果会更好。 |