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办公室健身操：边办公 边健身-k8凯发 日前，欧美流行一种办公室健身操，你可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 扩胸 方法 直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用 能帮助你告别“白领天敌”——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 镇静交替呼吸法 方法 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用 能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。 伸展颈部森林式 方法 直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。适用于接电话、乘电梯时。 作用 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 腰腹减肥法 方法 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用 坚实腹部和腰部，放松后背。 |