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运动小常识：登山时的健康步法-k8凯发 上坡步法 在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法上攀陡坡数步，感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进。另外，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。 休息步法 每上一步时，后边的腿一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖若从未打直，肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。 上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能容易省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。 |