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坐旋运动是一种古老的健身方法-k8凯发 坐旋运动就是坐着慢慢旋转上体，是一种古老的健身方法，简单易做，且健身效果好。 预备 在床上采用自然盘坐，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颌内收，头微上顶，肛门、会阴稍提；眼轻闭，全身自然放松，调匀呼吸，自然静坐。 俯仰式 慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，然后由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原姿势，动作不停，以臀部为支点向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。 侧倾式 身体坐正，慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原姿势；深吸气，然后慢慢呼气时上体向右侧倾斜，方法同左。如此左右反复，各做9次。 左右旋转式 头与上体向左侧慢慢扭转至极点，然后向左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做顺时针的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧，也做9次。上体每旋转1周，呼和吸各1次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做得太快。 上一篇下一篇 |