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《蕙兰瑜伽视频》呼吸系列完全瑜伽呼吸-k8凯发【导读】完全呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起的自然呼吸方法。该技法分成三个阶段进行。肺的上、中、下三部分都参与呼吸。 瑜伽呼吸的好处： 瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横隔膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。 《蕙兰瑜伽视频》呼吸系列完全瑜伽呼吸 练习完全呼吸的方法： 1、轻轻吸气 1）首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。 2）然后，充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。 2、接着按相反的顺序呼气 首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。 3、然后，再次慢慢吸气 首先充满腹部，如此循环下去。 注意：“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。 (责任编辑：慢村长) |