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简单易学的新型健身操-k8凯发【导读】生命在于，就更不用说了，想要的mm，一定不能错过小编在此给大家带来的这套操，它简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。只要坚持经常练习，一定能取得理想效果。 一、手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次 简单易学的新型健身操 二、腹部运动 （1）先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。 （2）再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。 三、背部 （1）运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。 （2）再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。 (责任编辑：杨杨) |