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怎样做俯卧撑可以练出完美胸肌-k8凯发【导读】相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的动作。可是小编想要问各位，你们真的会做标准的俯卧撑吗？你会几种俯卧撑动作？这些问题你一定会纳闷，难道俯卧撑还有很多么？没错，俯卧撑是有很多种动作的变化，当然，不同的变化方式所锻炼到的部位也是不一样的，因此根据自己的需求来选择不同的俯卧撑动作。下面小编就教你做不一样的俯卧撑方式。 一、扩胸式： 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂即可。 怎样做俯卧撑可以练出完美胸肌 针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、牛耕地式： 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。 针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 (责任编辑：杨杨) 上一篇中年人练俯卧撑需谨慎下一篇饭后收腹健身操 快速瘦腹 |