|
|
|
|
|
|
俯卧撑让你的臂膀更结实-k8凯发【导读】俯卧撑不需要任何器材,不需要多大地方,想练的时候随时往地上一趴就开练,可以很好地锻炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对系统等均有较大的促进作用。 俯卧撑开始时可以对墙练习 双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。 俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 女青少年 经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。 男青年 经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。 中年人 经常练习，也能保持上肢的力量。 老年人 只要能坚持练，也能保持青春活力。 许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。 (责任编辑：杨杨) 上一篇仰卧起坐能锻炼腹股沟下一篇花样俯卧撑助你打造成肌肉男 |