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中医养生之道：养生呼吸三法-k8凯发 1、开胃呼吸法 鼻吸鼻呼，两手置于两肋，手心向上。接着自然吸气，呼气时发“哥”字音，右手下降，掌心往内降到肚脐。第二次吸气时右手从肚脐沿腰带至右腰侧，转掌心向上，上升至右肋。 功效 通过这种呼吸的锻炼，发“哥”字音可震动肝胆，有助于胆汁的分泌增加，消化功能也就因此有所改善，所以此呼吸法可以有效地调治食欲不振。 2、强壮呼吸法 鼻吸口呼，深吸气，使胸部、腹部都充斥起来，同时手心向上两臂前抬与肩平。吸完后，注意力从会阴转移到肚脐的深部，在此处停留10-14秒。熟练后也可在肚脐中转几圈。呼气时，唇微闭，均匀呼出，同时手心转向下，两臂下落，3-5次为一组。 功效 做此呼吸需选择空气新鲜的地方。此呼吸法既可强壮身体，又可快速消除疲劳，且同时可使全身放松。 3、静心呼吸法 鼻吸鼻呼，不憋气自然呼吸，吸气时舌抵下腭，吸满了停5-7秒。呼气时，舌抵上腭，含胸、低头，要慢、要细、要弱。 功效 练习此呼吸法可以增加人的内涵，使人平心静气，特别适合有骄傲自满情绪的人，可以克服骄傲的心理，增加自身的修养。 上一篇龟式养生法的静养行列下一篇颈项部推拿养生的四个妙招 |