老年人春季锻炼应该知道的运动误区-k8凯发

老年人春季锻炼应该知道的

运动锻炼时，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。 如果运动中感觉呼吸轻度急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。

在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。

误区1：出汗越多，运动效果越好。

在气温适宜的情况下，出汗当然有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体感受风寒，着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医认为，汗与心和血有一定的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

误区2：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区3：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。慢性病患者最好咨询一下医生。

老年人春季锻炼也要注意方式方法，看了上面的几个运动误区，希望对大家有所帮助，在今后的运动中药尽量避免哦。