老年人春天锻炼，应该注意什么？-k8凯发

老年人春天锻炼，应该注意什么？

据统计，健康长寿的老人中75%~80%的人长期坚持体力劳动和体育锻炼。经常参加体育锻炼的老年人，常可保持手脚灵活，动作准确，体力充沛，具有旺盛的生命力，这充分说明运动锻炼可延迟人的生理年龄，使人“虽老不衰”，各器官系统功能保持良好状态，寿命延长。

适合老年人的春季锻炼项目

1步行特别适合中老年人

一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。有的老年人可能达不到这个指标，不必强求。年纪大、体质差或以往很少运动的老年人，可以从慢速散步入手，可安排在饭后或睡前进行。

2有规律的游泳适合中老年人

游泳可以增进健康、健美身心，对神经、循环、呼吸、运动系统以及机体代谢过程，都有良好的锻炼和强壮作用，起到延年益寿的功效。

3传统的健身法

如五禽戏、八段锦、气功、太极拳、太极剑等，节奏舒缓，适合中老年人。

4现代的健身运动

如健身跑、散步、健步走、乒乓球、门球、室内高尔夫、轻器械锻炼、老年健身健美操、老年保健操、老年康复操、交谊舞等，均可选择。

专家提醒：春季健身运动一定要适度体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。 运动锻炼时，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。 如果运动中感觉呼吸轻度急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。