如何科学预防肠癌的发生？-k8凯发

癌症是人们害怕的一个疾病，那么作为恶性肿瘤疾病之一的肠癌当然也不例外。它给人们带来的痛苦和伤害也是极大的。所以，为了健康，生活中要怎么预防肠癌的发生呢?

肠癌是近几十年来发病数和死亡数在世界大多数国家和地区上升最快的肿瘤之一。世界上肠癌的发病率正以年均2%的速度上升。近年的流行病学资料显示，肠癌已上升为全球第三位最常见的癌症，全世界有每年有70万人患肠癌，其中50万人因此而死亡。在欧美发达国家其发病率居恶性肿瘤的第二位。在中国过去其发病率一般在第五、六位左右，从近年流行趋势来看，世界范围内发病患者数在逐年上升。

肠癌的预防

我国肠癌发病相关的因素有以下几点：

1.动物性食物和油脂摄入过多，谷物摄入减少

对比过去两个10年段我国居民食物消费量，一个明显的趋势是，我国居民粮食吃得越来越少，动物性食物和油脂吃得越来越多；

2.活动量减少

过去10年间，我国居民无论男性女性，其在工作场所的身体活动都在大幅度减少；国民体质调查发现，我国工作年龄人群每周3次30分钟身体活动者的比例仅有20%～25%，50岁以上人群仅有40%。

3.饮酒和抽烟

1992年我国居民每标准人日饮酒量不足3克，2002年日饮酒量已超过了25克。我国在签署世界控烟框架条约后的3年半中，烟草消费竟增加了20%；

4.体重超标

最新癌症预防报告已确定身体脂肪过多与癌症危险性增加密切相关，而十几年来，无论城市还是在农村，无论是成人还是儿童，我国人群身体超重者和肥胖者都在显著增加。

5.药物因素和遗传因素

长期服用非甾体类抗炎药者，大肠癌发病率降低。每月服用10~15次小剂量阿司匹林，可以使大肠癌的相对危险度下降40%~50%。

有家族史者要提前筛查或干预治疗。

尽管引发癌症的病因是复杂的，但现有危险因素对各种癌症发生发展影响的科学证据，足以支持开展有效的癌症一级预防。健康生活方式能够减少我国各种主要癌症的证据是充分的，其中维持健康体重、适量身体活动、以植物性食物为主的平衡膳食及戒烟、限酒，是预防和控制癌症的主要策略。

预防做到“两多”

一、多运动  

近年肠癌日趋年轻化，特别是一些40岁左右的精英易患肠癌。人们为他们在事业巅峰之际离去感到可惜的同时，是否也应该反思以下原因呢？他们有几个共同点：因忙于工作而饮食无规律，消化道生理节律被打乱，肠道运行不畅；工作繁忙缺少休闲运动，无法安排正常规律的时间进行锻炼。

英国科学家指出，运动可以将患肠癌的危险降低一半。运动、体力劳动、健步等休闲活动，均能够使人们远离肠癌。有关研究显示，经常做运动的人，患上肠癌的几率较低，即使他们有节食、过度肥胖和吸烟等危险因素存在。

二、多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维食物

世界卫生组织经过3年的研究和“评选”，公布了世界十大垃圾食品。

其中的六类食品可能导致癌症：

油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（含亚硝酸盐）、方便类食品、话梅蜜饯类食品、烧烤类食品。

烧烤类食品中，一只烤鸡腿等于60支香烟的毒性。　　

近年来，上海、北京、广州等大城市的人们，高脂肪、高热量的食物越吃越多，而富含纤维素的粗粮及蔬菜却很少吃或基本不吃，这使肠癌的发病率明显上升。西方各国科学家的研究表明，饮食中如果富含纤维，就会大大降低肠癌的发病率。

7种措施减少肠癌的发生

推荐7种措施，减少肠道对毒素的吸收，避免毒素诱变致癌。

1．多食膳食纤维

常食蔬果谷物豆类等，减少肉类摄入，可促进排便，减少肠道富营养化。

2．培养排便习惯

每天1-2次最佳，减少粪便停留肠道时间。

3．保证充足睡眠

保证7小时以上的夜间，午间能小睡更佳，提高肠道修复功能，也能促进排便。

4．规范饮食时间

每日三餐，维护肠道运行节奏，维护肠道健康。

5．坚持活动身体

加速营养分解，促进小肠吸收，减少大肠富营养化。

6．补充水分不断

促进膳食纤维发挥最佳效用，增强新陈代谢。

7．避免药物干扰

“清肠”“排毒”等保健品对身体有害无益，也不推荐膳食纤维的药物式补充，应尽可能从自然饮食中获取所需营养素。