近5万人研究证实：每天微信运动超过1万步，不会有任何好处-k8凯发

对于久坐不动的人来说，最容易执行的运动可能就是走路了。   之前的最常听到的说法是，每天万步走，活到99。   其实这个数字的来源没有科学依据，纯粹是出于营销目的 。

半个世纪前，日本yamasa钟表仪器公司为了利用1964年东京奥运会带来的商机，推出了一种名为“万步计”的计步器。   这个整数好记，听起来又能成为一个可实现的目标，所以更适合传播。   但是对健康来说，只有正确的数据才能鼓励每个人进行科学的运动，从而避免目标过高让人迈不开腿。因此最近几年，科学家们一致在确认这个健康的步数值。   去年，流行病学家阿曼达·帕鲁克和她的团队发表了一项研究，研究对象是生活在美国各地的2000多名中年人。他们发现，每天至少走7000步，可以将过早死亡的几率降低50%至70%。 

不过这个数据还是不够精确，如果“至少”能降低这么多风险，那做得更多效果会不会更好呢？   为了解决这个问题，他们最新的荟萃分析收集了来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的47471名成年人的健康和步数信息。得出了一个更接近的数字: 6000步，具体取决于您的年龄。 

具体来说，老年人（≥60 岁）的风险稳定在每天大约 6000-8000 步。 对于年轻人（年龄 <60 岁），每天大约 8000-10000 步。  

按年龄组划分的每日步数与全因死亡率之间的剂量反应关系 “我们看到的是，随着步数的增加，风险逐渐降低，直到它趋于平稳。” 帕鲁克说，多做并不会降低死亡风险，甚至可能带来危险。   此前北京大学首钢医院院长顾晋在接受《防癌的真相》采访时也提到，老年人存在过度运动现象。 “群里今天晒我3万步，明天他晒4万步，这是错误的。现在的研究认为，你每天走7000步就够了，再往前走，那就过度磨损，费关节了。”   好消息是，6000步这个数字和《中国居民膳食指南（2016）》的推荐量也是一致的，这次的研究中也涉及了

亚洲的数据，这么看来，应该是很适合中国人的一个数字了。 

从本质上说，人类生来就是要行走的。进化磨练了我们长距离行走的生理机能，当我们像钟摆一样来回移动以寻找食物和水时，很容易散热。   这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、对骨骼和肌肉的影响，甚至我们的心理健康都和步行息息相关，它能帮助我们活得更长久、更健康、更快乐。   不过，研究小组也提醒，运动质量才是真正重要的因素。   如果你实在抽不出时间走路，那也可以从其他运动中获益，比如每天半小时的高强度运动。 在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，心脏和骨骼保持健康和强壮。