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天冷外出锻炼少推荐三套比较适合白领做的室内操-k8凯发 寒冷的天气让很多本来运动量就很小的白领更加懒得出去运动，但面对日渐增加的体重和越来越容易感冒的娇弱身躯，不少白领又非常纠结，没空去健身房，又不甘心与运动绝缘，有什么办法呢？下面介绍3套比较适合白领做的室内操供大家参考和习练，感兴趣的读者朋友们不妨试试看。 第一套：椅操预防颈腰痛 首先，靠近椅背后，头向天花板仰望，后脑勺尽量与双肩保持直角的角度，这样有利于预防颈椎病。第二步，靠紧椅背，紧腰收腹。做一次深呼吸，并保持3秒钟，一般每天重复7次，可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。第三步依旧是靠紧椅背，双手向后上方做伸展运动，然后双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4次，可促进肺部和腿部的血液循环，有利于调节肺活量，缓解胸部和腿部的压力。 第二套：“咏春”标指利关节 对上班族而言，长期使用电脑键盘和鼠标，可能患上腕关节综合征。不妨练练咏春拳中的肘底标指。具体技法是：右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。标指是咏春拳的特色技法，练习时要注意打得潇洒放松，发劲柔韧，如藤条、弹簧，看似轻盈软弱，实则强劲凌厉。 第三套：靠桌扩胸强心肺 白领在办公室做的最多的运动可能算是伸懒腰时的扩胸运动了。其实，如果靠着办公桌认真地做一下有针对性地扩胸运动效果会更好。这种运动既可配合治疗颈椎病，也可预防或缓解胸肺部因伏案而造成的压抑感，有助于增强心肺功能。 推荐白领做“扩胸肩胛后拢式”运动，要领是：双臂以胸平向背后扩。每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸。建议伏案工作1小时左右最好原地站起来做一次。 www.ysbjwang.com |