|
|
|
|
|
|
适当做做腰部保健运动摆脱腰腿痛的困扰-k8凯发 现代生活中，很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰，其实，只要适当做做腰部保健运动，就可摆脱这种困扰，还可以减少腰部脂肪。 平卧在床上，双膝弯曲，把脚放在床上，用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时自己可以感觉到腹背肌在用力。坚持约3-5秒后放下。如此反复10次。每天做3次练习。 俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，头和上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒放下，如此反复10下，每天做3次。 此外，腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 仰卧在地板上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90度为止，然后重复。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。 由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个仰卧起坐，这就要加强锻炼了。在练习时要做对每一个姿势，循序渐进。 【常见误区】 做仰卧起坐时又快又猛，很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。 www.ysbjwang.com |