|
|
|
|
|
|
肩颈僵硬怎么办？冥想呼吸＋运动找回松软肩颈-k8凯发 说起肩颈僵硬，似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢？除了少部分因为疾病所致之外，绝大部分的人是因为姿势不良。 想要重新找回松软的肩颈，其实只要保持血液循环就可以，在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。 松肩冥想呼吸法 我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。 步骤 1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。 2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。 3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着：“我的肩膀在下降，很放松。” 4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着：“我的肩膀又更下降，更松了。” 5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着：“讨厌的硬肩膀，再见！” 6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。 改善肩颈酸痛的运动 一、小腿拉筋操 步骤 1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。 2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。 3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。 4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。 5、维持动作不变，深呼吸5次。 6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。 二、转动肩膀操 步骤 1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。 2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。 3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。 4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。 5、重复步骤2和3，共10次。 上一篇要想健肺做做半下蹲运动下一篇适合懒人的两种床上运动 |