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运动养生：教您做“圆规运动”护关节-k8凯发 1、“仙鹤点水”强颈椎 肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组。 2、空转呼啦圈健腰椎 站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，转30圈之后，再逆时针转30圈。 3、转膝运动护膝盖 双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1至2次。 4、转腿运动益下肢 手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，不易摔倒。 上一篇步行有助于老人大脑灵活下一篇步行减肥法助你减掉小腹脂肪 |