|
|
|
|
|
|
在锻炼身体的同时又避免运动损伤发生-k8凯发 因防护意识不足，造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等情况在这个季节十分常见。那么，在锻炼身体的同时又避免损伤发生，运动前后以及运动过程中以及发生损伤该如何应对，这些都是有讲究的。 规范运动预防损伤 1、运动前热身：在运动前至少要有5分钟的慢跑热身，并做一些伸展运动和静力性牵拉，把身体活动开来。热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，增强身体的协调能力，是预防运动损伤非常重要的环节。 2、规范、适量运动：很多人喜欢羽毛球、网球等运动，但往往动作不标准或不规范，在运动过程中，容易受伤。因此，对于初学者而言，运动时最好在专业教练的指导下进行。另外，运动需要量力而行，千万不要盲目追求“运动快感”。 3、运动后休息：运动后提倡充分休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，运动后也要轻微动动身体各关节或慢走，可使肌肉纤维重新调理，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 四点应对运动损伤 1、休息：要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。 2、冰敷：这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20－30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。 3、压迫：压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，避免组织间渗血增多，控制肿胀的发生和加剧。 4、抬高：把受伤的肢体放置于稍高于心脏的位置，可以有效地改善静脉回流以促进消肿。尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部，当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。 |