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做“拱桥”运动缓解脊柱疲劳-k8凯发 现代人，尤其是年轻人，脊柱有问题者颇多，这与他们平时的生活习惯、坐姿、站姿等都有关系。平时应尽量避免脊柱长期处于张力状态，保持正确的坐姿，30-40分钟站立休息一会儿，或做“拱桥”运动等，以缓解脊柱疲劳。 “拱桥”运动 动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。 爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1-2次，每次10-15分钟。 打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。 挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。 |