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不同人群散步锻炼要因人而异-k8凯发

体质虚弱者 散步时,应适当地将两只手臂甩开,步伐迈大一些,速度由慢到快,这样可以将全身活动开,使身体各个器官都能参与到运动中,有效地促进体内新陈代谢。一般每天散步1至2次,每次1小时左右为宜。
 
肥胖者 散步时,可适当将散步的时间和距离拉长,并将运动量加大一些,最好坚持每天散步两次,每次一个半小时。散步时可适当地走快一些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
 
高血压患者 散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步履应以中慢速为宜,否则容易使血压升高。另外,最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为,早晨人体血压最高,傍晚则相对稳定。
 
冠心病患者 散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在饭后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。
 
糖尿病患者 散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,甚至还会因头晕导致走路不稳。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺胸,甩开手臂,每次散步半小时到一小时。
 
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。

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