轻松塑造美背的减肥瑜伽-k8凯发

【导读】是一种既能瘦身又可以培养气质的，假如你的腰是水桶腰，那你肯定很想拥有迷人的背部曲线，做个完美女人吧?下面跟着一起来学习背部瑜伽动作，快速瘦背塑造完美曲线，赶快试试吧。

动作一

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

温馨提示：这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

动作二

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

温馨提示：这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

(责任编辑：杨杨)